Alcune semplici posizioni che tutti possono fare .
La premessa è doverosa : Sei tu che devi volere , lo yoga è uno strumento ma deve partire tutto da te.
Oggi dopo due ore di pulizie e un ora in piedi aspettando fuori dal supermercato come molti di noi ho pensato a quanto volessi essere sul mio tappetino ! Di quanto avessi bisogno di massaggiare la mia schiena e allungarmi un pò.
Lo stress e l'ansia vanno a indebolire il nostro sistema immunitario ed ecco che un valido aiuto viene dallo yoga .La paura blocca il respire causa problemi ai polmoni e ai reni e di conseguenza al cuore.. Insomma ritagliatevi anche solo 20 minuti tutti i giorni e prendeteli come se fossero un regalo per voi stessi .
Quello che vi servirà saranno abiti comodi e un tappetino .
Posizione
Marjaryasana e Bitilasana , POSIZIONE DEL GATTO E DELLA MUCCA
BENEFICI :
Massaggia la schiena e il ventre , rende la colonna flessibile, puoi aiutarti a prevenire mal di schiena e di collo e allevia lo stress perchè la mente deve coordinare il respiro e si rinforza l'addome.
come si eseguono :
Partendo dalla posizione quadrupedica, spalle sopra i polsi alla larghezza delle anche e ginocchia sotto il bacino. Inspiro, apro il petto , guardo avanti ,spalle lontane dalle orecchie inarco la schiena, posizione del gatto . Espirando sollevo la schiena ,porto l'ombelico verso la colonna e piego la testa verso il basso. Ripeti lentamente 10 volte . ogni volta che inspiri apri il petto e ogni volta che espiri risucchia l'aria dall'ombelico. sempre dal naso .
Balasana , posizione del Bambino
Questo asana oltre ad avere tanti altri benefici , calma il sistema nervoso e favorisce la calma e l'introspezione
una volta tornati in posizione quadrupedica schiena piatta porta indietro i glutei sui talloni. puoi anche portare le braccia vicino ai piedi ascolta il tuo respiro resta 10 respiri profondi
, poi inspira sali sulla punta dei piedi e sali con i glutei per portarti in Adho mukkha svanasana o cane a testa in giù. resta 5 respiri fletti un ginocchio alla volta perallungare le catene posteriori e resta almeno 5 bei respiri profondi.
inspira e scendi di nuovo nella posizone del bambino poi siediti e scendi con la schiena a terra
porta le ginocchia al petto
APANASANA
BENEFICI
Distende i muscoli lombari e massaggia gli addominali , favorisce la digestione porta calma e benessere
Resta in questa posizione 10 respiri profondi .
poi allunga le gambe , palmi rivolti in alto e esegui shavasana 10 minuti.
Ripeti se vuoi la sequenza anche tutti i giorni .
Buona pratica Namastè
ricorda la calma è la virtù dei forti
Attualmente non faccio lezioni pagamento e non ricevo alcun stipendio, siamo tutti nella stessa barca preferisco rendere le mie lezioni pubbliche ma se vuoi fare una donazione via PayPal segui il link ! DONA VIA PAYPAL https://paypal.me/valeyoga?locale.x=it_IT
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