in questo momento particolare in cui siamo confinati a casa per fronteggiare l'emergenza di Coronavirus ho preparato alcuni video di pratica yoga da fare a casa.
E' molto importante prendersi cura di noi e la fretta in cui viviamo solitamente non ci consente di iscriversi a un corso o seguirlo con regolarità .
Non ci sono cose positive su questa quarantena se non quello di poter passare tempo in casa , riordinare , aggiustare , passare tempo con i nostri cari , dedicarci a letture rimandate da tempo . Il mio consiglio è quello di staccare da internet e dalle notizie per un pò durante il giorno , dobbiamo allentare la tensione che si crea a leggere di continuo notizie allarmanti o aspettando chissà la buona novella che non arriva . Sediamoci invece sul nostro tappetino anche chi non ha mai praticato yoga .
Portiamoci a gambe incrociate , un cuscino sotto i glutei , un pò di musica rilassante e ascoltiamoci .
Di seguito vi lascio alcune foto di pratiche che potete fare comodamente a casa , vi basterà un cuscino ,meglio due o 3, una copertina vi serve per coprirvi mentre mantenete le posizioni o shavasana e abiti comodi e tanta voglia di rilassarsi e rigenerarsi . una pratica YIN che lavora su meridiani di circa 20 /25 minuti per sciogliete tensioni emotive ,ansie e rimuginamenti .
Posizione 1
a gambe incrociate , come state comodi , se avete necessità non esitate a mettere un cuscino sotto i glutei. Portatevi sul vostro respiro ,occhi chiusi, inspirando dal naso gonfiate l'addome ed espirando lasciate che l'addome si svuoti lentamente . ripetete 10 volte o più . Inspirando dinuovo gonfiate l'addome e espirando lentamente cantate " OM" . Ripetete 3 volte. Ascoltatevi
Posizione 2
Prendete un paio di cuscini in modo da coprire la lunghezza schiena e testa o se lo avete un boolster . sdraiatevi in apertura . scapole basse , corpo rilassato , muscoli inattivi .in questa posizione andremo ad avere una leggera apertura del cuore . In questo momento lavorare sul 4 chakra può essere di aiuto, poichè questo chakra bloccato produce ansia ,chiusura e quindi affanno . Rimanete in questa posizione per quanto potete ma almeno 5 minuti . Ricordatevi di essere comodi . se sentite formicolii è normale . Per uscire da questa posizione non alzatevi di scatto !! ma ruotatevi su un fianco e con l'aiuto delle mani tornate lentamente su .
Posizione 3
Straddle
Prendete i cuscini , magari aggiungetene un terzo e da seduti divaricate le gambe ma non troppo o a seconda del vostro grado di flessibilità . scendete in vanati e appoggiate .la testa sui cuscini . Sentirete delle tensioni ma voi lasciate andare Restate in questa posizione 3 minuti .Se vi sentite comodi provate a togliere un cuscino altrimenti no .Per uscire lentamente
portate su la testa .
Posizione 4
Sdraiatevi sul tappetino lentamente , andremo a fare una torsione , le braccia sono ai lati del corpo leggermente aperte, ginocchia al petto e portate le gambe in torsione verso il tappetino , a seconda delle esigenze potete mettere un cuscino sotto le ginocchia.Le scapole restano a terra .Rimanete 2 minuti per lato
Posizione 5
Shavasana
Riportate le ginocchia al petto e poi fate scivolare le gambe verso terra , lasciate dinuovo andare e rimanete almeno 5 minuti sdraiati. Ricordate di non alzarvi di scatto ma di portarvi su un fianco per risalire dolcemente .
Attualmente non faccio lezioni pagamento e non ricevo alcun stipendio, siamo tutti nella stessa barca preferisco rendere le mie lezioni pubbliche ma se vuoi fare una donazione via PayPal segui il link ! DONA VIA PAYPAL https://paypal.me/valeyoga?locale.x=it_IT
Speriamo di poterci vedere presto di persona e praticare insieme . io insegno a firenze se volete info . scrivete a info@valeyoga.it oppure al 392.7950724 .
Grazie e namastè
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