MITO
Componente fondamentale della pratica di Hatha yoga e dell'ashtanga Vinyasa , si ritrova nei saluti al sole ma è anche parte essenziale delle sequenze di asana in in piedi .
Il guerriero viene creato da un ricciolo di Shiva per rivendicare la morte di shakti .Vira ( वीर ) significa eroe, uomo coraggioso,.Bhadra (भद्र), significa buono, benevolo, di buon auspicio, bello, felice, grandioso, indistruttibile . Il guerriero 1 è il momento in cui Virabhadra sfodera la spada,infatti il ricciolo emerse alla festa , sfoderò la spada , caricò il colpo e tagliò la testa a Daksha .
Da un lato Daksha dovrebbe esser felice che Shakti ami Shiva , e Shiva dal canto suo agisce con rabbia e vendetta nell' uccidere DAKSHA .
In pratica essendo Shiva dio di distruzione e rinascita , questo asana ci porta a distruggere ciò che non va per ricominciare da capo . Distruggere i malesseri , lasciar andare ciò che non serve per fare spazio al nuovo .
C e da dire infatti che Shiva riporta in vita Daksha con la testa di una capra , Daksha perse la testa ( liberazione da ego ) e rinasce con la testa di una capra che per la filosofia induista è positivo perché simboleggia la natura indifferenziata senza condizionamenti .
Durante la pratica di questo asana , dovremmo liberarci dai condizionamenti e dall' ego per aprirci a un cammino nuovo e libero .
Questo asana dona attenzione, forza e stabilità.
Anatomia
Durante la pratica di Virabhadrasana 1 come detto nome sanscrito per il guerriero 1 la gamba davanti lavora fortemente, con i flessori dell'anca e i muscoli posteriori della coscia che si contraggono in modo concentrico , questo porta il ginocchio in posizione flessa, con il quadricipite che si allunga eccentricamente e gli adduttori e i muscoli dei glutei che fissano la gamba in isometria . La gamba dietro è estesa , quadricipite e gluteo massimo sono in contrazione , mentre il sartorio e il bicipite femorale creano una rotazione esterna del femore. Il peroneo lungo e il soleo attivano il bordo del piede sinistro per farlo poggiare . Questa azione aiuta a contrarre concentricamente i quadricipiti e allungare la parte anteriore dell'anca sinistra. La colonna vertebrale si estende verso l'alto con l'accorciamento dell'erettore della spina attraverso una contrazione concentrica. Il retto addominale e il muscolo grande dorsale lavorano per fissare questa posizione. I deltoidi inizialmente estendono le braccia prima di fissarle in posizione, mentre i tricipiti estendono le braccia dal gomito. Il trapezio allontana le scapole dalla testa, permettendo al collo di estendersi più liberamente.
Foto da Fair Winds Press
Come si pratica ?
Si pratica come parte delle 'standing positions' nel guerriero danzante e come parte integrante del saluto al sole e in tutti i flow yoga come asana in tenuta o di passaggio per altre .
Nei saluti al sole B
Durante i saluti al sole siamo in posizione di Adho mukkha svanasana , a questo punto inspirando portiamo il piede in avanti tra le mani , il piede dietro a un angolo di 45 gradi , flettiamo il ginocchio e ci portiamo nella posizione , alzando le braccia uniamo le palme delle mani , lo sguardo dovrebbe seguire le punte delle dita delle mani .
Da tadasana : standing positions
Con un inspiro porta indietro il piede destro infondo al tappetino , il piede destro girato di 90 gradi rispetto al tappetino , il piede sinistro di 45 . Espirando ruota il busto verso il piede destro , i fianchi allineati , per allineare i fianchi porta il tallone verso terra esternamente poi fletti il ginocchio inspira alzando le braccia , unisci le palme delle mani . Il petto si alza e le spalle sono basse , sguardo fra le dita delle mani .
Con la pratica riuscirai a scendere e creare un angolo di 90 gradi fra la coscia e la tibia , controlla sempre di avere il ginocchio in linea con la caviglia , mai all' interno .
Ripeti sempre l altro lato .
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